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    弘文館學歷教育教你考前如何解壓?

       發布時間:2020-09-01 11:20:16
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    是不是隨著考試日期的一步一步逼近,考生越來越焦慮,甚至已經無法靜下心來復習,有些還會出現失眠等現象。現在,本文為大家整理

           是不是隨著考試日期的一步一步逼近,考生越來越焦慮,甚至已經無法靜下心來復習,有些還會出現失眠等現象。現在,本文為大家整理出一套放松方法,希望對廣大考生有所幫助!
      一、自我暗示減壓法。
      在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?考試的內容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我并沒有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”
      二、肌肉放松減壓法。
      找一個安靜的環境,以輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
      三、焦點轉移減壓法。
      有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
      四、過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

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